Luteína: para que serve e como beneficia a sua saúde ocular?

Muitas pessoas só se preocupam com a saúde da sua visão quando começam a sentir desconforto ou perda de acuidade visual. No entanto, existem nutrientes que podem ajudar a proteger os olhos de forma preventiva, e um dos mais importantes é a luteína.

Este carotenoide natural, presente em certos vegetais e suplementos, desempenha um papel fundamental na proteção da retina contra os danos causados pela luz azul e pelo envelhecimento. Por isso, cada vez mais profissionais da saúde visual recomendam manter uma ingestão adequada de luteína na alimentação diária.

Neste artigo, explicamos para que serve a luteína, como atua no organismo, quais são os seus benefícios para os olhos e em que alimentos ou suplementos a pode encontrar.

O que é a luteína?

A luteína é um tipo de carotenoide, uma família de pigmentos vegetais com propriedades antioxidantes, que o corpo humano não consegue sintetizar por si só. Assim, a sua obtenção depende exclusivamente da alimentação ou de suplementos específicos. No organismo, a luteína acumula-se em duas zonas-chave: a mácula e o cristalino do olho, onde atua como um filtro natural contra a luz azul e o stress oxidativo.

Uma das suas principais funções é neutralizar os radicais livres, que podem danificar as células oculares ao longo do tempo. Além disso, ajuda a manter a densidade ótica ideal do pigmento macular, o que melhora a acuidade visual e protege contra o desgaste progressivo da visão.

Diferença entre luteína e zeaxantina

Embora frequentemente mencionadas em conjunto, a luteína e a zeaxantina não são exatamente iguais. Ambas pertencem à família dos carotenoides, mas distribuem-se de forma diferente no olho. A luteína encontra-se em maior quantidade na zona periférica da mácula, enquanto a zeaxantina se concentra na parte central, essencial para uma visão nítida.

Estas substâncias atuam em sinergia para reduzir o impacto da luz intensa, reforçar a estrutura ocular e retardar o processo de degeneração visual associado à idade. Esta combinação está presente em suplementos como Ocuvite Lutein e Vitalux Plus, que analisaremos mais adiante neste artigo.

Benefícios da luteína para a saúde ocular

Os estudos mais recentes confirmam que a luteína é um dos antioxidantes mais eficazes para a saúde visual, especialmente na prevenção de doenças oculares associadas ao envelhecimento. A seguir, explicamos os principais benefícios deste composto:

Prevenção da degeneração macular relacionada com a idade (DMRI)

A DMRI é uma das causas mais comuns de perda de visão em pessoas com mais de 60 anos. A luteína, ao acumular-se na mácula, ajuda a filtrar a luz azul e a reduzir o stress oxidativo, dois factores diretamente envolvidos no desenvolvimento desta doença.
Vários estudos demonstram que manter níveis adequados de luteína pode retardar a progressão da DMRI e até melhorar a sensibilidade ao contraste.

Redução do risco de cataratas

As cataratas surgem quando o cristalino do olho se torna opaco ao longo do tempo. Uma alimentação rica em luteína e zeaxantina está associada a uma menor incidência desta condição, dado que ambos os compostos protegem o cristalino contra os danos causados pelos radicais livres e pela radiação ultravioleta (UV).

Proteção contra a luz azul e o stress oxidativo

Passamos muitas horas diante de ecrãs que emitem luz azul de alta energia, a qual pode danificar a retina a longo prazo. A luteína atua como um filtro natural, absorvendo essa luz antes que atinja as células mais sensíveis do olho.
Além disso, reforça as defesas antioxidantes do organismo, limitando o impacto da oxidação celular.

Estes benefícios tornam a luteína um aliado indispensável em qualquer rotina de prevenção visual, tanto para pessoas idosas como para utilizadores frequentes de dispositivos digitais.

Outros benefícios da luteína

Embora a luteína esteja principalmente associada à saúde ocular, os seus efeitos vão além dos olhos. Como antioxidante, também contribui para outras funções do organismo que dependem de uma proteção celular eficaz.

Saúde cardiovascular

Vários estudos observacionais associam níveis elevados de luteína no sangue a um menor risco de doenças cardiovasculares. A sua capacidade de reduzir a oxidação do colesterol LDL (o chamado “mau colesterol”) e de melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos pode ajudar a prevenir a aterosclerose e outros problemas relacionados com a circulação.

Melhoria da função cognitiva

A luteína está também presente no cérebro, especialmente em regiões associadas à memória e à atenção. Em adultos mais velhos, uma maior concentração de luteína no tecido cerebral tem sido associada a um desempenho cognitivo superior.
Embora sejam necessários mais estudos, alguns especialistas já consideram a luteína um nutriente relevante para a saúde mental a longo prazo.

Benefícios para a pele

Graças à sua ação antioxidante, a luteína pode contribuir para uma melhor hidratação, elasticidade e fotoproteção da pele. Ao neutralizar os radicais livres gerados pela radiação solar, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e a reduzir a inflamação cutânea.

Estes benefícios fazem da luteína um nutriente com grande potencial para o cuidado integral do organismo, indo além do seu papel essencial na visão.

Fontes naturais de luteína

Incorporar fontes ricas em luteína na alimentação diária é uma forma eficaz e natural de apoiar a saúde visual. Embora este carotenoide não seja produzido pelo organismo humano, encontra-se em diversos alimentos, sobretudo em vegetais de folhas verdes e em algumas frutas.

Alimentos ricos em luteína

Os alimentos com maior teor de luteína costumam apresentar cores intensas, especialmente tons de verde e amarelo. Destacam-se os seguintes:

• Espinafres
• Couve kale
• Acelgas
• Brócolos
• Milho
• Curgete
• Gema de ovo (fonte animal com boa biodisponibilidade)
• Abacate

Para otimizar a absorção da luteína presente nestes alimentos, recomenda-se consumi-los juntamente com uma fonte de gordura saudável, como azeite virgem extra ou frutos secos. Isto deve-se ao facto de a luteína ser uma molécula lipossolúvel.

Quem deve tomar suplementos de luteína e quando são necessários?

Em muitos casos, a alimentação não fornece níveis adequados de luteína, o que pode afetar a saúde visual a longo prazo. Esta situação é particularmente comum em pessoas idosas, em indivíduos com dietas desequilibradas ou com uma ingestão reduzida de vegetais de folhas verdes.

Nestas circunstâncias, os suplementos com luteína podem ser uma solução eficaz e segura. Os mais recomendados por especialistas em oftalmologia são aqueles que combinam luteína com zeaxantina, vitaminas antioxidantes (como a C e a E) e minerais como o zinco ou o selénio. Esta combinação ajuda a proteger a retina contra os danos oxidativos, a luz azul e o envelhecimento natural dos tecidos oculares.

Este tipo de suplemento está especialmente indicado para:

• Pessoas com antecedentes familiares de degeneração macular;
• Adultos a partir dos 50 anos, como parte de uma estratégia preventiva;
• Utilizadores frequentes de ecrãs digitais que sofrem de fadiga ocular;
• Pessoas com dietas pobres em antioxidantes naturais ou vegetais verdes.

Nestes casos, optar por vitaminas para os olhos pode fazer a diferença na proteção da visão a longo prazo. Descubra algumas opções abaixo.

Suplementos com luteína disponíveis na Lentes de Contacto 365

Para quem procura uma opção fiável e completa, Ocuvite Lutein e Vitalux Plus são suplementos desenvolvidos especificamente para apoiar a saúde ocular, através da reposição de nutrientes essenciais que o organismo não consegue produzir por si só.

Ocuvite Lutein

Ocuvite Lutein combina diversos ingredientes-chave com ação antioxidante e protetora:

• Luteína e zeaxantina, que se acumulam na mácula ocular e ajudam a filtrar a luz azul nociva;
• Vitaminas C e E, que combatem o stress oxidativo celular;
• Zinco e selénio, minerais que favorecem o funcionamento normal do sistema visual.

Graças a esta fórmula, Ocuvite Lutein não só contribui para abrandar a deterioração da visão associada à idade, como também é útil para quem está diariamente exposto a ecrãs, luz artificial ou condições ambientais potencialmente prejudiciais para os olhos.

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Vitalux Plus

Vitalux Plus é um suplemento avançado formulado para apoiar a saúde ocular. Contém uma combinação de nutrientes essenciais, tais como:

• Ácidos gordos ómega-3 (DHA e EPA), que são componentes estruturais das membranas celulares da retina;
• Luteína e zeaxantina, que ajudam a proteger os olhos contra os danos oxidativos;
• Vitaminas C e E, reconhecidas pela sua ação antioxidante;
• Zinco, que contribui para a manutenção de uma visão normal.

Estes componentes não são produzidos naturalmente pelo olho humano, sendo por isso fundamental a sua ingestão para manter a retina saudável.

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Dose recomendada e precauções

A quantidade de luteína necessária pode variar consoante a idade, o estado de saúde ocular e a qualidade da alimentação de cada pessoa. Embora não exista uma recomendação oficial única na Europa, vários estudos apontam que uma dose diária entre 6 e 20 mg é eficaz para obter benefícios reais na saúde visual.

Para manter uma boa saúde ocular, recomenda-se um mínimo de 6 mg de luteína por dia. Em pessoas com risco de degeneração macular ou outras doenças oculares relacionadas com a idade, muitos oftalmologistas aconselham doses mais elevadas, até 20 mg por dia, especialmente quando combinadas com zeaxantina, vitaminas antioxidantes e minerais.

Os suplementos disponíveis na Lentes de Contacto 365, como o Ocuvite Lutein e o Vitalux Plus, fornecem uma combinação equilibrada destes nutrientes essenciais e são formulados para uma utilização diária contínua e segura.

Existem efeitos secundários?

Em geral, a luteína é muito bem tolerada, mesmo em doses superiores a 20 mg por dia. No entanto, em casos pouco frequentes, podem ocorrer ligeiros desconfortos digestivos ou reações alérgicas a excipientes presentes no suplemento.

É aconselhável evitar o uso sem supervisão médica nos seguintes casos:

• Pessoas com historial de hipervitaminose
• Pessoas sob tratamento com anticoagulantes (salvo indicação expressa do médico);
• Pessoas com alergia a ingredientes da fórmula.

Como sempre, é fundamental ler o folheto informativo e consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se já estiver a tomar outro suplemento ou medicação de forma regular.

Interessado em cuidar da sua visão a longo prazo?

A luteína pode ser uma aliada fundamental para manter a sua saúde ocular ao longo do tempo. Se não conseguir obter quantidades suficientes através da alimentação, optar por um suplemento de qualidade pode fazer toda a diferença.

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