Olhos cansados: o que fazer para melhorar?

Mesmo que seja jovem e não precise de usar óculos ou lentes de contacto, quase certamente conhece a sensação de cansaço nos olhos, também chamada de fadiga ocular.

Embora os seus sintomas sejam reversíveis e recupere ao descansar os olhos ou dormir, pode estar interessado em saber como é o tratamento de olhos cansados que lhe permite acelerar a recuperação e como evitar que essa sensação de fadiga visual apareça.

Por que sinto os meus olhos cansados?

A fadiga ocular é um cansaço físico real. Surge quando passamos muitas horas a focar em determinadas distâncias e, principalmente, em condições ambientais inadequadas. Por exemplo, se ficarmos acordados até tarde para estudar e manusear livros com fontes pequenas ou luz fraca de um abajur.

A facilidade com que aparecem os sintomas de cansaço ocular varia dependendo da sua idade e do seu estado geral dos olhos. É normal que alguém que precisa de usar lentes de contacto progressivas sinta fadiga ocular mais cedo nas mesmas condições do que alguém que tem acuidade visual intacta.

O uso contínuo de aparelhos digitais, com ecrãs que emitem luz azul, é outro fator que favorece o aparecimento de fadiga ocular mesmo entre os jovens. E relativamente a essa faixa etária, que cada vez mais apresenta problemas com olhos cansados, devemos levar em consideração outra variável que pode desencadear o problema: o stress.

Finalmente, se os seus olhos ficarem cansados de repente e não houver mudanças nos seus hábitos de trabalho e lazer ou na sua saúde, faça um exame oftalmológico porque o cansaço ocular pode ser um aviso de problemas refrativos. Lembre-se de que alguns medicamentos também podem causar fadiga ocular durante o tratamento prescrito.

Quais são os seus sintomas?

É normal perguntarmo-nos como podemos saber se sofremos de olhos cansados, miopia ou astigmatismo. A verdade é que às vezes apenas um oftalmologista ou optometrista pode esclarecer as suas dúvidas, no entanto, vamos enumerar os sintomas mais comuns de olhos cansados e como estes podem ser diferenciados de outros problemas de visão, especialmente problemas de refração.

• A fadiga ocular geralmente aparece à tarde ou à noite, após passar várias horas a focar a distâncias curtas. Se o ambiente for seco, os sintomas de olhos cansados aparecerão mais cedo, pois existe uma certa relação com os olhos secos.
• Depois de passar algum tempo nas condições que indicadas, começa a notar vermelhidão nos olhos e, às vezes, lacrimejamento. Pode sentir como se alguma partícula sólida tivesse entrado nos olhos e pode pensar que está a começar a sofrer de conjuntivite. Mas esses sintomas desaparecem com exercícios de descanso visual, com uma massagem para os olhos cansados ou durante o sono. Aplicar lágrimas artificiais também pode aliviar essa sensação. Se sofre de conjuntivite bacteriana ou alérgica, os sintomas não desaparecem em algumas horas ou durante a noite.
• Os sintomas mais alarmantes de olhos cansados podem ser visão turva, que nem sempre aparece na mesma área do campo visual e geralmente desaparece ao piscar várias vezes ou repousar os olhos, e a ardor nos olhos que algumas pessoas experienciam quando ocorre fadiga ocular.
• Fadiga ocular pode ser acompanhada de dores de cabeça.

Dicas para melhorar os olhos cansados

Exercícios de relaxamento ocular

Os exercícios de relaxamento ocular ajudam a soltar os músculos oculares durante algum tempo. Recomendamos fazê-los a cada hora ou a cada duas horas, dependendo de como vê que precisa deles. Só levará cerca de cinco minutos cada ciclo.

• Pare de olhar para o ecrã ou para o livro e foque na distância. Pode-se concentrar na outra extremidade da sala onde está ou, se houver uma janela por perto, olhar pelo vidro.
• Pisque lentamente várias vezes, por exemplo 10, certificando-se de fazer o movimento completo. Não precisa de apertar as pálpebras. Este exercício melhora a lubrificação dos olhos. Se precisar de usar lágrimas artificiais, faça o exercício de piscar após a aplicação, para que se distribuam melhor (não será necessário aplicar lágrimas artificiais a cada pausa, com certeza).
• Agora olhe para cima e para baixo cerca de 12-15 vezes, depois para os lados. Se quiser, também pode adicionar os movimentos diagonais.

Humedeça o ambiente ou use lágrimas artificiais

Se estiver num ambiente muito seco devido, por exemplo, ao uso de ar condicionado, considere adicionar um humidificador ambiente. E se não for possível, tenha à mão algumas lágrimas artificiais para os dias em que os seus olhos mais sofrem.

Faça uma massagem nos olhos se precisar

A massagem ocular é geralmente realizada quando faz os exercícios de relaxamento dos olhos, embora, novamente, seja você quem deve estimar se precisa repeti-la em cada pausa ou não.

Feche os olhos e, com as pontas dos dedos indicadores, massaje suavemente as pálpebras em movimentos circulares. Insistimos para que não esfregue os olhos porque pode danificar a córnea.

Cuide da iluminação ambiente

A luz ideal imita a natural. Embora os dispositivos digitais frequentemente emitam a chamada luz azul que parece à luz do meio-dia em um dia ensolarado, esse tipo de iluminação acelera o cansaço visual.

Se precisar, pode usar óculos com filtros específicos para luz azul, embora seja fácil não ir tão longe. Certifique-se de que a iluminação tem a intensidade adequada e que a luz incida sobre o teclado ou o livro pela lateral ou por trás, nunca na frente dos seus olhos. Luzes fracas podem parecer suaves, mas não são adequadas para focar objetos pequenos por longos períodos de tempo.

Consulte o seu oftalmologista se não melhorar depois de aplicar todas estas medidas

O normal é que o seu cansaço visual melhore muito ou fique totalmente controlado com estas dicas que damos, mas lembre-se que há momentos em que o cansaço ocular é um sinal de que precisa de novas lentes porque as dioptrias aumentaram. Também pode acontecer que esteja a começar a sofrer um pouco de miopia, porque com a idade perde a acuidade visual.

Portanto, se a fadiga visual não se resolver em grande parte com exercícios de relaxamento ocular e higiene ambiental ou se aparecerem dores de cabeça após várias horas a forçar os seus olhos, é melhor verificar se sua acuidade visual mudou.

A visão cansada é um problema cada vez mais frequente na população devido às mudanças nos hábitos de estudo, trabalho e lazer. Felizmente, é uma condição benigna e costuma ser bem controlada mesmo sem tratamento, com exercícios visuais e higiene na iluminação ambiente. Os sintomas de fadiga ocular cessam ao fazer essas pausas para relaxar os músculos visuais e cuidar do ambiente de trabalho ou, nos casos mais rebeldes, durante o sono.

Mas há casos em que a fadiga ocular é um aviso de problemas de refração, então se o seu problema não parece ser resolvido com as orientações usuais, é conveniente verificar a sua visão para graduar corretamente as suas lentes ou descartar que haja qualquer outro problema de visão.